#Thói quen, người bạn đồng hành mọi nẻo đường...

Thói quen, người bạn đồng hành mọi nẻo đường.

Một chiều muộn ngẫm lại và tự hỏi, đã bao nhiêu lần chúng ta lên kế hoạch để đọc sách, tập thể dục, chạy bộ hay là học ngôn ngữ mới? Đã bao nhiêu lần chúng ta đã mấp máy thực hiện và rồi bỏ cuộc giữa chừng? Đã có nhiều người trong chúng ta đã thực hiện thay đổi được những thói quen xấu và lấp dần bởi những thói quen tốt, và cảm nhận được sự tích cực mỗi ngày?

Hàng loạt câu hỏi đặt ra và cũng hàng loạt cái ngập ngừng tự ngẫm, đã rất nhiều lần...

Từ cái thời điểm chúng ta muốn bắt đầu làm một cái gì đó mới, cho đến việc trì hoãn không thực hiện, hoặc thực hiện kế hoạch nhưng dang dở, thỉnh thoảng tụt mood, gián đoạn giữa chừng và rồi thôi luôn?! Dường như tất cả những cung bậc cảm xúc đó, diễn ra trong một thời gian khá ngắn, cùng với việc chấp nhận sự thỏa hiệp của bản thân rằng, "dù gì nếu không làm được thì cũng có sao đâu", hay "việc gì mình cứ phải làm cho bằng được cái chuyện đó",... cho đến khi cái ý nghĩ đó, chìm dần rồi vụt mất.

Thói quen được lặp đi lặp lại từ 3 yếu tố:

> Cue - tín hiệu bắt đầu, với mình đó thường là động lực / áp lực

> Routine - quá trình hình thành, với mình đó là quá trình liên tục làm việc gì đó dựa trên nền tảng của động lực / kỷ luật. Tức có những lúc, hành động xảy ra dựa trên động lực, nó tạo ra một cảm giác phấn chấn, cũng có những lúc, hành động xảy ra dựa trên kỷ luật, nó vẫn được thực hiện nhưng dưới trạng thái cảm xúc không happy của cơ thể, cho đến khi hành động được hoàn thành, và động lực lại tiếp tục được bơm vô.

> Reward - kết quả đạt được, với mình tức là sau hàng hoạt những hành động được lặp đi lặp lại liên tục và không ngừng nghỉ, dù trời nắng hay mưa, dù mình buồn hay vui, nó đã trở thành một người bạn chân thành không rời bỏ mình mang tên là [ thói quen ]

Và trong quá trình luyện tập cho mình một vài thói quen tốt, không thể thiếu những bài học cho riêng mình:

> Thứ nhất: Thực tế bản thân chúng ta chỉ muốn thực hiện những điều mà chúng ta thực sự muốn làm, đặc biệt có xu hướng chỉ tập trung vào những điều mà chúng ta thích. Vì thế, trong những điều mà chúng ta nỗ lực làm mà không thực sự thích, hãy tập yêu thích nó luôn.

> Thứ hai: Không nên ép mình thái quá. Hãy thực hiện mọi thứ với một trạng thái tự nhiên nhất có thể. Ở trạng thái nỗ lực quá sức của bản thân, kéo dài trong một khoảng thời gian dài, có thể báo hiệu cho một khoảng thời gian sắp tới chúng ta sẽ chẳng còn chút sức lực nào để làm bất kỳ một điều gì cả.

> Thứ ba: Động lực thay đổi thói quen, phải đến từ bên trong. Một số đầu sách viết về thói quen như: 7 Thói quen hiệu quả, Sức mạnh của thói quen, Harvard bốn rưỡi sáng,… cũng có đề cập đến vấn đề này, với mình, những đầu sách này có thể là nguồn thông tin hay nguồn cảm hứng vô cùng hữu ích cho các bạn có thể áp dụng lên dây cót tinh thần hoặc thực hiện các cách thức được đề cập để giảm thiểu sự phản ứng chống đối của cơ thể nếu yêu cầu nó phải thay đổi một cách đột ngột.

> Thứ tư: "Habit takes time". Với mình, thay đổi thói quen có thể nói đó là những cuộc "cách mạng bản thân", cuộc cách mạng lần thứ nhất, cuộc cách mạng lần thứ hai, thứ ba, tư,..n. Bởi vì sao?! Vì nó là chuỗi những ngày lấy đi rất nhiều thời gian, công sức,... của chính mình.

Theo nghiên cứu của Lally, phải mất từ 18 đến 254 ngày để mọi người hình thành thói quen mới. Nói cách khác, anh em có thể phải mất từ 2 đến 8 tháng để thay đổi hành vi trong cuộc sống, chứ không phải chỉ 21 ngày. Nhưng bản thân mình cũng cảm nhận rằng sau từ 3-7 ngày, mỗi người sẽ tự cảm nhận được sự khác biệt rõ ràng trong cơ thể, sẽ không quá khó để tiếp tục theo đuổi hành trình đó, kể cả những ngày đầu tiên.

Với mình, có một vài từ khóa nho nhỏ, mà mỗi khi nghĩ về thôi sẽ có động lực hẳn:

1. Hát lớn,

2. Đọc báo,

3. Chạy bộ,

4. Vẽ tranh,

5. Đọc sách,

6. Viết lách,

7. Cười lớn,

8. Tập Yoga,

9. Ngồi thiền,

10. Luyện giọng,

11. Lập kế hoạch,

12. Tưởng tượng,

13. Nghe sách nói,

14. Ăn thuần chay,

15. Ngủ sớm dậy sớm,

16. Học ngôn ngữ mới,

17. Thực hành biết ơn,

18. Chơi 1 loại nhạc cụ [ guitar, piano,... ]

19. Giúp đỡ người khác,

20. Gọi điện về nhà,

21. Uống trà gừng mỗi sáng thức dậy,

22. Ghi nhớ 10 từ vựng mỗi ngày.

23. Bắt chuyện 1 người bạn mới.

Anh em có thể chọn một hoặc vài dòng trong 23 dòng ở trên và thực hành trong vòng 23 ngày để xem chuyển biến như thế nào?!

Chúng ta lựa chọn thói quen cho bản thân mình, cũng giống như lựa chọn những người bạn bên cạnh không rời bỏ mình, chúc anh em lựa chọn được những người bạn, thật sự tốt.

#SG, 15.07.2022